警惕！有两种生活习惯，正让你进入糖尿病前期的大军，而你可能一直在重复…… 每两个成年人就有一个糖尿病前期，会是你吗？
当年轻的你还以为，糖尿病是中老人得的病时，其实它可能已经发生在你身上，你却并不知晓，直至失眠、肾衰竭、心衰、足部残疾等出现时，为时已晚……
糖尿病前期是一种血糖异常的状态，但还未达到诊断糖尿病的程度。根据流行病学调查研究显示，我国18岁以上成年人中处在糖尿病前期状态下的人占总人口的50.1%，也就是说有将近5亿人都处在糖尿病前期的状态下！
糖尿病前期如果不及时干预，就有很大概率会导致糖尿病的发生，被诊断为糖尿病后，患心血管疾病、痴呆以及肿瘤的风险都会大幅增加！
有两种常见的习惯，最容易导致糖尿病前期状态的发生，很多人每天都在做！
两种易导致糖尿病前期的习惯，你可能一直在重复做！
第一种容易导致糖尿病前期的高危习惯，就是熬夜！
一旦作息紊乱，身体的代谢也会紊乱，尤其是胰岛素糖代谢的紊乱。当胰岛素和血糖之间的正常平衡被打破，就有可能产生胰岛素抵抗，这是患糖尿病的先兆！
熬夜会导致人体精力过度消耗，致使血液中血红蛋白中带氧个体减少，二氧化碳个体增多，从而导致血液循环变慢。血糖是通过血液循环运送到身体各器官的，当血液循环变慢，身体各器官接受、消耗的血糖量减少，也会导致血糖升高。
同时，熬夜会使人体分泌的激素水平发生很大变化，如胰高糖素增加。胰高糖素是一种升糖激素，肝脏会发送更多的糖进入血液，导致血糖升高。也让处在糖尿病前期的人更容易患上糖尿病！
第二种容易导致糖尿病前期的高危习惯，就是不吃早饭！
研究显示，长期不吃早饭会降低人体对血糖的控制能力，导致空腹血糖、空腹胰岛素水平升高、胰岛素抵抗，还会导致2型糖尿病患病风险升高。
知道了两种容易导致糖尿病前期的高危习惯，如何判断自己是否处在这种危险的状态下呢？
这三种情况，往前走一步就是糖尿病！
糖尿病前期的诊断分为三种情况：
第一种是：空腹血糖正常，但餐后血糖升高，处于7.8mmol/L到11.0mmol/L之间，即糖耐量减低;
第二种是：空腹血糖不正常了，在5.6mmol/L到6.9mmol/L之间，即空腹血糖受损；
第三种是：糖耐量减低和空腹血糖受损同时存在。
以上三种情况，如果有任何一个符合，就说明你已经属于糖尿病前期状态，进入糖尿病的后备军了。此时不干预的话，很有可能逐渐发展成为一名真正的糖尿病患者。
此外，还有三种人容易导致糖尿病前期：
1 肌肉少、体能差的瘦子
一个人的肌肉越薄弱，体能越差，体脂肪的比例就越高，肌肉容纳和消耗葡萄糖的能力越低下，那么在吃精白食物和甜食的时候，身体控制血糖的能力就越低，会造成血糖长期不稳定，成为糖尿病前期的一员。
2 容易低血糖的人
低血糖的人肝脏和肌肉储备糖原的能力都不足，血糖控制能力差，一旦身体发福，反而比别人更容易患上糖尿病。
3 餐后总犯困的人
餐后容易困倦，意味着血糖控制能力较弱，将来发生糖尿病的危险也会增加。
糖尿病是无法治愈的疾病，但是糖尿病前期是可以控制并且逆转的，只要养成一个习惯，就能大概率地逆转糖尿病前期，让血糖回归正常！
一个习惯，帮你逆转糖尿病前期！
可以逆转糖尿病前期的习惯就是长期坚持中等强度的有氧运动！有研究表明，每天都进行规律的有氧运动，糖尿病发病的相对危险性可以下降15%-60%。
【中等强度的参考标准是】：运动时心跳呼吸加快、但不急促，没有明显的疲劳感。
【常见中等强度运动有】：散步、慢跑、骑自行车、游泳、健身操、太极拳、广场舞等，还可选择球类活动，如乒乓球、保龄球、羽毛球等。
【运动时间和频率】：每天至少30分钟（可间断，但每次运动至少10分钟），运动间隔时间以不超过3天为宜，否则已获得的运动效果及益处就会打折。
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